健康的に痩せるとなると、運動はした方が良いです。体重に変化がなくても、血液検査の数値は変わるはずです。40代になると、運動だけではなかなか体重は落ちません。食事がかなり重要です。
目次
ダイエットに効果的な食事。
一番大切なのは、質の良い食べ物を、バランスよく食べる事です。当たり前のようで、なかなか難しい事ですが、コツをつかめば出来なくはないです。
バランスよくとは、三大栄養素の脂質、糖質、タンパク質をバランスよく摂取するという事です。
ダイエットというと、炭水化物を控えるという方が結構いますが、大切なエネルギー源なので、あまりお勧めしません。私もやった事ありますが、まず続かないという事と、体調が悪くなったので私はやめました。
①質の悪い脂質は控えて、良質の脂質を摂る。
揚げ物や、肉などの動物性油は控えた方が良いです。でも、ただ脂質をカットするのではなく、質の良い脂質は採りすぎない程度に取った方が痩せやすくはなります。
質の良い油とは
魚の油、アボカド、エキストラバージンオリーブオイル、えごま油、MCTオイル
質が良いと言っても、カロリーは結構ありますので、採り過ぎ注意です。
オリーブオイル。炒め物などに、サラダ油ではなく、オリーブオイルを使う。
このソル・デル・リマリはマイルドなオリーブオイルなので、炒め物に使っても違和感ありません。それどころか、目玉焼きやチキンソテーなど、とても美味しく仕上がります。
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茹で野菜や、鳥胸肉などで脂質を抑えて、サラダやスープにMCTオイル入れるのがおススメです。TVなどでMCTオイルがダイエットに効果的だというのを知っている人は結構いると思います。最近ではスーパーでも見かけるようになりました。
私は色んなMCTオイルを試しました。効果の違いは分かりませんが、味は各社結構違います。ココナッツ臭いMCTオイルもあります。
オススメは、仙台勝山館のMCTオイル。無味無臭で、色々な料理、飲み物などに使えます。こちらはスーパーで見かけることは殆どないので、ネットでの購入がおススメです。
②食物繊維を沢山採ると糖の吸収が穏やかになり、ダイエット効果抜群です。
不溶性食物繊維（穀類、野菜、豆類、キノコ類、果実）と
水溶性食物繊維（昆布、わかめ、果物、里いも、大麦、オーツ麦）の両方をバランスよく摂ることが望ましいです。
でも、普段の食事では、食物繊維が全然足りていないという方が殆どではないでしょうか？
全部じゃなくても大丈夫です。ちょっと意識して、白米を玄米に変えたりするだけでも十分効果的なのでお試しください。
炭水化物は糖質＋食物繊維です。そして、砂糖とは糖の質が全然違います。炭水化物は控えずに、砂糖を控えるようにすると良いです。私は甘いものが大好きで、むしろ積極的に砂糖を摂っちゃってる、ダメな人間です。
ファンケル発芽玄米
ファンケルの発芽玄米のお試しをするなら、公式サイトでの購入が一番安くておススメです。ぼそぼその玄米とは違い、食べやすいと思います。（これは私の感想です）
ファンケル発芽玄米は結構おいしく食べられます。好みもありますので、まずは少量からお試しいただくのが良いと思います。
ちょっと割高ですが、これより下は楽天での購入になります。
お試しの1キロでも送料無料です。
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発芽米 8kg【ファンケル 公式】[ FANCL 発芽玄米 玄米 ビタミン カル...難消化性デキストリン（水溶性食物繊維）
減量中は発芽玄米＋難消化性デキストリンで食物繊維を摂っていました。自然の食品から摂るのが一番ですが、なかなか続かないという方にオススメです。
何個か試してたどり着いたのが、この商品。使いやすさは断トツです。味はしないので、珈琲、お茶、味噌汁などに入れて飲んでいました。血糖値も上がりにくいので、おすすめです。
これさえ飲めば、どんなに食べてもゼロカロリーは間違いなのでお気を付けください。
難消化性デキストリン（フランス産） 1.7kg（計量スプーン付） 水溶性食物繊維...どうしてもサプリメントは嫌だという方は、めかぶ茶がおススメです。私は両方飲んでました。
そんなに飲み比べたわけでは何ともいえないですが、こちらの商品は美味しいです。
２～3切れをマグカップ等に入れて、お湯を注いでちょっと待てば完成と、簡単にいただけます。食前にめかぶ茶を飲むと、血糖値が上がりにくく、ダイエットに効果的です。
粉々に砕いて、ご飯を炊く時に混ぜればめかぶご飯。パスタに入れても、味噌汁に入れても美味しいです。
めかぶ茶 70g めかぶ 乾燥 スープ 熱中症対策 塩分補給 食物繊維・フコイダ...タンパク質を沢山採る。朝はタンパク質多めがおススメです。
出来ればタンパク質は食事からとった方が良いです。なぜなら、タンパク質を消化するにもカロリーを使うからです。内臓のカロリー消費率は意外に高いのです。そして、食事からとればタンパク質だけではなく、ビタミンなども取れるからです。
色々な食材を食べることによって、栄養の吸収率も変わってきます。食事で足りない分を補うという意味では、プロテインやEAAは効果的なのでおススメです。私はEAAを摂取しています。
私が愛用しているEAAはこれです↓。
【マラソン期間限定10%OFF】EAA サプリ 筋トレ 【公式】アンビーク / ...さっぱりしていて飲みやすいです。運動前に少し飲んで、運動中の水分補給として使っています。朝起きた時は栄養分が枯渇している状態なので、朝に飲むのもおススメです。
ヘビーウエイト縄跳びで体幹強化でダイエット
縄跳びは消費カロリーが高く、全身運動なのでダイエットに効果的です。
ヘビーウエイト縄跳びは、普通に飛ぶことが最初は難しいかもしれません。縄を回すと、その縄に体が振り回される感じです。慣れてくれば、普通に飛べますが、かなり疲れます。まあ、それだけ効果があると思って頑張れますが。1カ月も続ければ、体付きが変わることを実感できると思います。
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